Petto
- Panca Piana con Bilanciere: Questo è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo del petto. Sdraiato su una panca piana, solleva un bilanciere sopra il petto e abbassalo controllatamente verso il petto prima di spingere indietro.
- Panca Inclinata con Bilanciere: Simile alla panca piana, ma eseguita su una panca inclinata a circa 30-45 gradi. Questo esercizio mette maggiore enfasi sulla parte superiore del petto.
- Panca Declinata con Bilanciere: Eseguita su una panca declinata a circa 30-45 gradi. Questo esercizio lavora sulla parte inferiore del petto.
- Panca Piana con Manubri: Simile alla panca piana con bilanciere, ma utilizzando manubri invece del bilanciere. Aiuta a migliorare l'equilibrio muscolare e la stabilità.
- Panca Inclinata con Manubri: Versione con manubri della panca inclinata, focalizzandosi sulla parte superiore del petto.
- Panca Declinata con Manubri: Versione con manubri della panca declinata, concentrandosi sulla parte inferiore del petto.
- Croci con Manubri: Sdraiato su una panca piana, tieni un manubrio in ciascuna mano e apri le braccia lateralmente, quindi riportale verso il centro sopra il petto.
- Croci su Cavo Incrociato: Eseguiti con una macchina a cavo, simile alle croci con manubri ma utilizzando la resistenza dei cavi.
- Flessioni (Push-up): Un esercizio fondamentale che utilizza il peso corporeo. Le flessioni lavorano bene sul petto e coinvolgono anche i muscoli delle spalle e dei tricipiti.
- Flessioni su Panca (Dips): Utilizzando apposite barre parallele o panche, esegui il movimento di flessione delle braccia per lavorare sui muscoli pettorali.
- Pressa con Bilanciere Inclinata: Eseguita su una panca inclinata con il bilanciere, questo esercizio coinvolge sia il petto che le spalle anteriori.
- Pressa con Bilanciere Declinata: Eseguita su una panca declinata con il bilanciere, si concentra sulla parte inferiore del petto.
- Pressa con Manubri su Panca Inclinata: Versione con manubri della pressa inclinata, lavorando sulla parte superiore del petto.
- Pullover con Manubrio: Sdraiato su una panca, abbassa un manubrio sopra la testa e poi riportalo sopra il petto. Questo esercizio coinvolge sia i muscoli pettorali che i muscoli del dorso.
- Fly con Macchina: Utilizzando una macchina a cavo o una macchina specifica per il petto, esegui il movimento di apertura delle braccia lateralmente.
- Fly con Manubri su Panca Inclinata: Versione con manubri del fly, con un'angolazione inclinata per colpire la parte superiore del petto.
- Push-up con Peso Aggiunto: Esegui le flessioni con un peso aggiunto, come un gilet con pesi, per aumentare l'intensità dell'esercizio.